رژیم غذایی شما عامل مهمی است که به سلامت مو کمک می کند. این 10 غذا را بخورید تا به رشد موهایتان کمک کنید.
اینکه موهایتان را آنطور که می خواهید رشد کنند همیشه کار آسانی نیست. چه خاکستری شود، چه نازک شده باشد یا رشد نکند، ممکن است آرزو کنید کاش می توانستید فقط یک عصای جادویی را تکان دهید تا دوباره سالم و قوی به نظر برسد.
اما، مانند بسیاری از ویژگی های فیزیکی ما، موهای ما تحت تاثیر عوامل بسیاری است. ژنتیک، محیط، استرس و موارد دیگر تعیین می کند که موهای ما چقدر سالم به نظر می رسند و چقدر خوب رشد می کنند. شما می توانید برخی از این عوامل، اما نه همه، را کنترل کنید. اما یک انتخاب سبک زندگی وجود دارد که نقش مهمی ایفا می کند: رژیم غذایی شما.
چندین ماده مغذی از جمله پروتئین، ریبوفلاوین، بیوتین، ویتامین C، ویتامین A، اسیدهای چرب امگا 3 و آهن با رشد موی سالم مرتبط هستند . و شما می توانید همه اینها را با خوردن برخی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو افزایش دهید.
بهترین غذاها برای رشد موی سالم
مانند هر انتخاب تغذیه ای، بهترین کاری که می توانید برای موهای خود انجام دهید این است که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید. مکمل ها ممکن است کمک کنند ، اما بهتر است مواد مغذی لازم را به طور طبیعی دریافت کنید. اگر می‌خواهید روی مواد غذایی برای موهای سالم تمرکز کنید، در اینجا 10 مورد از بهترین‌ها آورده شده است.
اسفناج
اسفناج سرشار از مواد مغذی است و باید جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم باشد. به ویژه برای رشد مو مفید است زیرا سرشار از ویتامین های A و C همراه با دوز سالم آهن است .
آهن به ویژه برای رشد گلبول های قرمز مهم است که به تامین اکسیژن در سراسر بدن شما کمک می کند. مطالعات همچنین ریزش مو را با کمبود آهن مرتبط دانسته اند. در همین حال، ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند. در نهایت، ویتامین A نیز برای رشد سلولی حیاتی است ، اگرچه مهم است که در این مورد زیاده روی نکنید زیرا در واقع می تواند منجر به ریزش مو و مشکلات دیگر شود. به همین دلیل اسفناج به جای مکمل، منبع عالی این مواد مغذی است.
ماهی چرب
بسیاری از متخصصان تغذیه از فواید ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی یا شاه ماهی ابراز خوشحالی می کنند. آنها نه تنها منابع غنی پروتئین ، یک عنصر کلیدی در رشد مو هستند ، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و عملکرد سلولی حیاتی هستند و در برخی از مطالعات با کاهش ریزش مو مرتبط هستند . ویتامین D نیاز به تجزیه و تحلیل بیشتری دارد، اما برخی تحقیقات ارتباط بین کمبود ویتامین D و موهای کم‌رنگ بدن را نشان داده‌اند.
آووکادوها
آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولاً تبلیغ می شود و یکی از بسیاری از غذاهایی است که می تواند به رشد مو کمک کند. آووکادو نه تنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند روغن زیتون و آجیل است، بلکه آووکادو نیز منبع اصلی ویتامین E است .
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. مانند ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها، می تواند از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کند . تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر آن بر رشد مو مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که در میان شرکت‌کنندگانی که مکمل ویتامین E مصرف می‌کردند، رشد مو 34.5 درصد افزایش داشت .
تخم مرغ
تخم مرغ به خوبی به عنوان یک منبع قدرتمند پروتئین شناخته شده است ، که قبلاً به عنوان یک ماده مغذی ضروری برای موهای سالم اشاره کرده ایم. به طور خاص، تخم مرغ حاوی بیوتین است، ویتامینی که به تولید کراتین در بدن کمک می کند، پروتئینی که برای رشد مو مهم است. دریافت بیوتین از منابع غذایی بسیار بهتر از مکمل‌ها است ، زیرا مکمل‌ها اغلب حاوی مقادیر بیش از حد این ویتامین هستند.
ماست یونانی
ممکن است از دیدن ماست در لیست غذاهای رشد مو تعجب کنید، اما برای این منظور ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور کلی، ماست منبع خوبی از پروتئین است. اما ماست یونانی آن را در بیل دارد و 20 گرم را در یک وعده معمولی 7 اونس بسته بندی می کند. همچنین شامل دوز سالم روی، یک ماده معدنی که با رشد مو مرتبط است ، و ریبوفلاوین، یکی دیگر از ویتامین های کلیدی برای رشد سلولی است .
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین به عنوان یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، به طور گسترده ای به عنوان یک ” ابر غذا ” مورد تحسین قرار می گیرد که باید جزء اصلی رژیم غذایی باشد. و به لطف غلظت بالای بتاکاروتن ، آنها همچنین یک غذای عالی برای موهای سالم هستند. به این دلیل که بدن بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند ، که قبلاً به عنوان یک عنصر مهم برای رشد موی سالم اشاره کردیم.
صدف
ممکن است به راحتی در جایی که زندگی می کنید، صدف های خوب به دست آورید. اما اگر به غذاهای دریایی خوب دسترسی دارید، صدف یک انتخاب قوی برای یکی از بهترین غذاها برای تقویت رشد مو است.
صدف ها مملو از روی هستند ، یک ماده معدنی مهم که از بسیاری از عملکردهای بدن پشتیبانی می کند. کمبود روی نه تنها با اختلالات پوستی متعدد بلکه با ریزش مو نیز مرتبط است . شواهد نشان می دهد که یکی از انواع ریزش مو، به نام تلوژن افلوویوم ، ممکن است به ویژه با کمبود روی و ویتامین D مرتبط باشد.
دانه ها و آجیل
اگر به دنبال میان وعده های ساده برای موهای سالم هستید، دانه ها و آجیل ها می توانند به راحتی به هر رژیم غذایی اضافه شوند. انواع مختلفی برای انتخاب وجود دارد و دانه ها و آجیل های مختلف دوزهای قدرتمندی از مواد مغذی را که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم را فراهم می کنند. دانه‌های کتان و چیا منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، در حالی که دانه‌های آفتابگردان سرشار از ویتامین E و آهن هستند. تمام آجیل ها و دانه ها سرشار از پروتئین هستند که به رشد مو نیز کمک می کند.
بیشتر بخوانید : خواص کنجد
لوبیا و سایر حبوبات
حبوباتی مانند لوبیا، عدس و بادام زمینی نیز غذاهای عالی برای رشد مو هستند. آنها نه تنها مملو از پروتئین های گیاهی هستند، بلکه به عنوان منبع خوبی از سایر مواد مغذی کلیدی مانند روی، آهن و بیوتین نیز هستند. به عنوان مثال، یک فنجان لوبیا سیاه حاوی حدود 2 میلی گرم روی است ، در حالی که 28 گرم بادام زمینی حاوی تقریباً 5 میلی گرم بیوتین است که هر دو حدود 10 تا 20 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای اکثر بزرگسالان است.
پرتقال ها
آخرین اما نه کم اهمیت ترین در لیست ما از بهترین مواد غذایی برای رشد مو، مرکبات هستند. پرتقال، به ویژه، نیروگاه ویتامین C است . همانطور که در بالا ذکر شد، این ویتامین ضروری به بدن شما در جذب آهن کمک می کند، بنابراین حفظ دوز مناسب از آن در رژیم غذایی بسیار مهم است. خبر خوب این است که یک پرتقال ناف حاوی کل مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C برای بزرگسالان معمولی است.
اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.
